Autor: editorial

  • México envía ayuda a damnificados de huracán Melissa

    México envía ayuda a damnificados de huracán Melissa

    La Agencia Mexicana de Cooperación Internacional para el Desarrollo reunió más de 38 toneladas de ayuda. 

    Redacción.- A bordo de dos aeronaves de la Fuerza Aérea Mexicana y con el apoyo de elementos de la Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena) trasladaron este jueves más de 38 mil 887 kilos de ayuda humanitaria. 
 

    Un hércules c-130 y un spartan c-27j, pertenecientes al escuadrón aéreo 302 salieron de la base aérea número 1 de Santa Lucía con dirección al aeropuerto de “Sir Donald Sangster”, en Montego Bay, Jamaica, a bordo una delegación de elementos de la fuerza aérea, ejército y personal de la Agencia Mexicana de Cooperación Internacional para el Desarrollo (Amexcid), organismo desconcentrado de la Secretaría de Relaciones Exteriores (SRE).  
 


    Entre los insumos transportados se consideran cinco mil 400 litros de agua purificada, cascos de seguridad, linternas, chalecos con cinta reflejante, lentes de seguridad industrial, bombas fumigadoras manuales, marros, carretillas, baterías alcalinas, picos y palas, catres plegables, colchonetas, sillas de ruedas, kits de tanques de oxígeno y de primeros auxilios los cuales aun son requeridos en aquella nación. 

    Fuente: RTV Noticias


    https://www.masnoticias.mx/mexico-envia-ayuda-a-damnificados-de-huracan-melissa/

  • AIFA tuvo 17 millones de pasajeros en 2025 y crecerá más en 2026

    AIFA tuvo 17 millones de pasajeros en 2025 y crecerá más en 2026

    El Aeropuerto Internacional Felipe Ángeles (AIFA) continúa consolidándose dentro del sistema aeroportuario nacional al superar los 17 millones de pasajeros transportados desde su apertura en 2022.

    Tan solo en 2025, el AIFA cerró con más de 7 millones de pasajeros, lo que representa un incremento cercano al 12 por ciento respecto a 2024, mientras que las proyecciones oficiales anticipan que en 2026 podría alcanzar hasta 9 millones de usuarios. Estas estimaciones se sustentan en el Programa Maestro de Desarrollo del aeropuerto y en una mayor demanda prevista para los próximos años.

    Uno de los factores que podría impulsar este crecimiento es la celebración del Copa Mundial de Futbol 2026, evento que generará un flujo adicional de visitantes y vuelos especiales hacia México. En este contexto, el AIFA se perfila como una infraestructura estratégica para atender parte de la demanda aérea asociada al torneo, especialmente en rutas nacionales y regionales.

    Se planea recuperar rutas internacionales
    No obstante, el propio director del aeropuerto, Isidoro Pastor Román, ha reconocido que la recuperación de rutas internacionales será uno de los principales desafíos para 2026, luego de la cancelación de varias conexiones durante 2025. Aun así, se mantiene la expectativa de fortalecer la conectividad internacional conforme se ajusten las condiciones regulatorias y comerciales del sector.

    Y además del tráfico de pasajeros, el AIFA también ha ganado terreno como plataforma logística, con más de 49 aerolíneas de carga operando y más de 1 millón de toneladas transportadas desde su inicio.

    Fuente: Polemon

  • Se pondrá orden en parador gastronómico de Cerro Gordo: Alcalde

    Se pondrá orden en parador gastronómico de Cerro Gordo: Alcalde

    • Es positiva la generación de empleos

    Jair García

    El presidenta municipal Daniel Baizabal González reconoció que es necesario poner orden en los corredores gastronómicos de su municipio, en particular en el de Cerro Gordo.
    Destacó el esfuerzo y trabajo de empresarios y comerciantes de su municipio para impulsar esos negocios, y de parte de él contarán con el apoyo.
    Sin embargo, precisó se debe poner orden para que el crecimiento que se está teniendo no se salga de control.

    Cerro Gordo

    Caso particular, es Cerro Gordo donde el crecimiento de restaurantes y antros genera los fines de semana caos vehicular.
    Si bien se ha convertido en un referente, es tanta la afluencia que es complicado disfrutar la experiencia.

    Día del Pueblo en las comunidades

    En otro tema, el alcalde Daniel Baizabal comentó que realizará el Día del Pueblo en cada una de las comunidades del municipio.
    Dijo que primero comenzará por la cabecera municipal y posteriormente lo trasladará a cada comunidad para que la población tenga la oportunidad de plantear sus problemas de manera directa a los funcionarios del Ayuntamiento.

  • Gobernadora supervisa unidades Quetzalli que renovarán el transporte público en Coatzacoalcos

    Gobernadora supervisa unidades Quetzalli que renovarán el transporte público en Coatzacoalcos

    Estimó que, en aproximadamente un mes, inicien operaciones.

    Coatzacoalcos, Ver., viernes 16 de enero de 2026.– La gobernadora Rocío Nahle García, acudió al Centro de Convenciones de Coatzacoalcos, y acompañada del alcalde Pedro Miguel Rosaldo García, supervisó la primera entrega de unidades híbridas Quetzalli, que se integrarán de manera gradual al proyecto estatal de modernización del transporte público.

    Como parte del compromiso de garantizar una movilidad urbana segura y eficiente, anunció que en breve se emitirá la convocatoria para conductores, dirigida a mujeres y hombres, con prioridad para quienes ya se encuentran en servicio y cumplan con los requisitos médicos y técnicos establecidos.

    La capacitación especializada de las y los operadores estará a cargo de la empresa responsable, bajo estrictos lineamientos de calidad y seguridad, lo que permitirá fortalecer el servicio y generar nuevas oportunidades laborales en la región, sin afectar las fuentes de empleo existentes.

    La Mandataria explicó que el proyecto se desarrollará mediante el Fideicomiso público, irrevocable, de administración, inversión y pagos, diseñado para garantizar la correcta operación y modernización del sistema de transporte público de pasajeros, con base en la experiencia exitosa del Sistema de Movilidad Ulúa, implementado en la conurbación Veracruz–Boca del Río.

    Finalmente, adelantó que se prevé poner en operación las nuevas unidades en aproximadamente un mes, una vez concluidos los procesos de capacitación y los trámites administrativos correspondientes.

  • Arranca transformación de calles en El Coyol, Amapolas y Dos Caminos

    Arranca transformación de calles en El Coyol, Amapolas y Dos Caminos

    ***Los trabajos contemplan la rehabilitación y nivelación de 80 kilómetros de vialidades, beneficiando a más de 45 mil personas.

    La alcaldesa de Veracruz, Rosa María Hernández Espejo, supervisó el inicio de los trabajos de rehabilitación y nivelación de calles en las colonias El Coyol, Amapolas y Dos Caminos, con los que se atiende una demanda histórica de la ciudadanía y se beneficia de manera directa a más de 45 mil personas.

    Estas acciones, que se realizan a través de la Dirección de Obras Públicas y Desarrollo Urbano, contemplan la intervención de 80 kilómetros de calles, mediante la nivelación y colocación de material de compactación, mejorando el tránsito diario al atender calles en condiciones críticas.

    La presidenta municipal reiteró que su gobierno cumple compromisos y prioriza obras que impactan en la vida cotidiana de las familias, ya que, como ocurre con otros servicios, existe un rezago de muchos años de falta de atención a las necesidades ciudadanas.

    Añadió que los trabajos forman parte de una estrategia integral, y con el Programa General de Inversión se podrán incorporar obras complementarias como drenaje y pavimentación, dando prioridad a colonias con mayor rezago, y atendiendo donde más se necesita y mayor beneficio se genera para la ciudad.

  • Con Sheinbaum, salario mínimo alcanza para más alimentos

    Con Sheinbaum, salario mínimo alcanza para más alimentos

    Con la Presidenta Claudia Sheinbaum, el salario mínimo en México ha recuperado de manera significativa su poder adquisitivo, pues ahora este indicador alcanza para 4.4 canastas alimentarias mensuales.

    Según datos de CONASAMI e INEGI, en 2018 el salario mínimo mensual alcanzaba para 1.9 canastas alimentarias, mientras que para 2026, con el aumento alcanzado por Sheinbaum, éste alcanzará para 4.4 canastas, lo que refleja un incremento sostenido en la capacidad de compra de los trabajadores que perciben el ingreso mínimo.

    Una canasta alimentaria es el conjunto de alimentos básicos que cubren los requerimientos mínimos de nutrición de una persona durante un mes. Incluye productos como cereales, carnes, huevo, leche, frutas, verduras, leguminosas, aceites y azúcares, y su costo es calculado periódicamente por el INEGI.

    Pero a diferencia de la canasta básica, la canasta alimentaria no incluye gastos como renta, transporte, salud, educación o servicios, ya que su objetivo es medir únicamente si una persona puede cubrir sus necesidades alimenticias esenciales. Por ello, es uno de los principales indicadores utilizados para evaluar la pobreza alimentaria en el país.

    De acuerdo con información oficial, el aumento del salario mínimo ha sido progresivo: pasó de 2.2 canastas en 2019, a 3.1 en 2023, 3.8 en 2024, 3.9 en 2025 y alcanzaría 4.4 en 2026, considerando un salario mínimo diario de 315.04 pesos y un precio promedio de la canasta alimentaria de 2,160 pesos mensuales.

    Estos datos muestran que, en términos estrictamente alimentarios, el salario mínimo permite hoy adquirir más alimentos que hace una década, lo que representa una mejora concreta en las condiciones de subsistencia de millones de trabajadores en el país.

    Fuente: Polemón

  • Critican falta de austeridad de alcalde Rafael Fararoni al ir a Nueva York a pedir matrimonio

    Critican falta de austeridad de alcalde Rafael Fararoni al ir a Nueva York a pedir matrimonio

    Ni un mes lleva, y alcalde de San Andrés ya viajó a Nueva York a pedir matrimonio

    • Lo exhiben a través de redes sociales

    Jair García
    El presidente municipal de San Andrés Tuxtla, Rafael Fararoni Magaña fue criticado a través de redes sociales, por hacer uso de unos zapatos Valentino de más de 790 dólares y un reloj Cartier de más de 200 mil pesos, al momento de ir a pedir matrimonio a su novia en la ciudad de Nueva York.

    La publicación original, es del periodista de la revista Eme Equis, Jorge García Orozco, en la cual menciona que el edil viajó hasta Nueva York donde preparó todo un show para pedirle matrimonio a su novia.

    Sin embargo, no se precisa si fue recientemente o si data de más tiempo ese viaje hacia los Estados Unidos.

    La publicación por parte del periodista fue hecha apenas ayer jueves 15 de enero, y de inmediato causó enojo y críticas hacia el alcalde de San Andrés Tuxtla.

    Y es que cuestionan la supuesta doble cara de Morena al hablar de austeridad, cuando el edil se da esos lujos, además que otros reprochan que todavía ni cobraba la primera quincena y ya había viajado.

    El alcalde

    Rafael Fararoni Magaña recién inició su periodo como alcalde de San Andrés Tuxtla, el pasado 1 de enero, y previamente ya había sido diputado local.

    Su familia es dueña de diversas empresas en la región de los Tuxtlas, por lo cual cuenta con holgura financiera para ciertos lujos, aunque el hecho que se le critica es por no mostrar austeridad y empatía con la población de uno de los distritos de mayor pobreza en Veracruz.

  • ¿Las rutinas rápidas para el abdomen funcionan? Lo que dice la ciencia del ejercicio

    ¿Las rutinas rápidas para el abdomen funcionan? Lo que dice la ciencia del ejercicio

    La tonificación abdominal depende del fortalecimiento del core y la progresión del ejercicio, no de movimientos repetitivos sin control.

    Tonificar el abdomen es una de las búsquedas más frecuentes cuando comienza el año, la promesa de un vientre firme y funcional aparece constantemente en redes sociales y platicas diarias, pero también genera muchas dudas: ¿qué significa realmente “tonificar el abdomen”? ¿Sirven las rutinas exprés? ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos y cómo hacerlos sin lesionarte?

    ¿Qué significa “tonificar el abdomen” en realidad?

    En el lenguaje cotidiano, “tonificar” suele asociarse con un abdomen plano, firme o marcado. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico, este objetivo se construye a partir de dos procesos distintos, pero complementarios:

    Fortalecer el core (centro del cuerpo): un conjunto de músculos que incluye abdominales, espalda baja, glúteos y musculatura profunda que estabiliza la columna, la pelvis y la caja torácica.
    Reducir el porcentaje de grasa corporal total: especialmente si se busca que el músculo abdominal sea visible.
    Es necesario mencionar que una persona puede tener un core fuerte, pero si existe una capa de grasa encima, el abdomen no se verá definido. Por eso, tonificar no es solo una cuestión estética, sino funcional.

    De acuerdo con Harvard Health Publishing, ejercicios que integran el core —como el dead bug (bicho muerto)— trabajan la estabilidad de la columna y el control corporal de forma más segura y efectiva que los abdominales tradicionales, que suelen sobrecargar el cuello o la zona lumbar.

    El resultado es un abdomen más firme, pero también una mejor postura y menor riesgo de dolor lumbar.

    Rutina corta (7–10 minutos) para un abdomen firme (sin equipo)
    Una de las ventajas del entrenamiento de core es que no requiere aparatos ni grandes espacios. La siguiente rutina está diseñada para activar el abdomen frontal, los laterales y los músculos profundos que sostienen el tronco.

    Formato recomendado:
    40 segundos de trabajo + 20 segundos de descanso por ejercicio.

    Rutina de 8 minutos

    Dead bug: Mejora la coordinación y el control del tronco mientras se mueven brazos y piernas sin perder estabilidad lumbar.

    Plancha: Ejercicio isométrico que evita que la espalda se arquee (trabajo anti-extensión).

    Plancha lateral: Fortalece oblicuos y músculos estabilizadores laterales.

    Bird dog: Favorece la estabilidad global del core y protege la espalda baja.

    Puente de glúteo: Activa glúteos y pelvis, clave para una postura correcta y un abdomen funcional.

    Bear hold: Ejercicio exigente de estabilidad profunda que integra abdomen, hombros y cadera.

    Esta selección no es aleatoria. Un estudio publicado en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology utilizó ultrasonido para medir el grosor muscular del core y encontró que ejercicios como side plank, bird dog y dead bug activan de forma significativa músculos profundos que muchas rutinas clásicas no trabajan adecuadamente.

    ¿Cómo subir intensidad sin lesionarte?
    Uno de los errores más comunes es repetir la misma rutina durante semanas esperando resultados distintos. El cuerpo se adapta rápidamente, por lo que la progresión es fundamental.

    Semana 1: Técnica y control

    2 rondas de la rutina
    Enfócate en postura correcta y respiración controlada

    Semana 2: Más volumen
    3 rondas
    Mantén 40 segundos por ejercicio

    Semana 3: Dificultad progresiva
    Plancha con shoulder taps (sin rotar la cadera)
    Dead bug más lento (3 segundos bajando brazo y pierna)

    Semana 4: Mayor densidad
    40–45 segundos de trabajo
    Descansos de 15–20 segundos
    3 rondas totales

    Un análisis publicado en MDPI sobre entrenamiento de estabilidad del core señala que la variación y progresión controlada mejora el control motor y la activación muscular sin aumentar el riesgo de lesión, especialmente cuando se acompaña de una respiración adecuada y consciente.

    Plancha no es la única: movimientos clave para activar el core

    Fuente: Excelsior

    Rutina de ejercicios corta para tonificar el abdomen

  • ¿Dónde ver ballenas en México? Lánzate, ya empezó la temporada

    ¿Dónde ver ballenas en México? Lánzate, ya empezó la temporada

    Conoce los mejores lugares para ver ballenas en México, además de la temporada ideal y otros detalles sobre esta especie migratoria.

    Si siempre has querido ver ballenas de cerca, buenas noticias: esta es la mejor época para conseguirlo. Descubre los mejores lugares en México para ver ballenas, además de conocer más detalles sobre este fenómeno migratorio.

    México es un país privilegiado en muchos aspectos, uno de ellos es su riqueza natural. Además de su diversidad de paisajes, nos permite disfrutar de espectáculos naturales, únicos, muchos de ellos protagonizados por especies que migran a nuestro país.

    Esto lo hacen, principalmente, para escapar de los climas extremos, encontrar alimento y sitios adecuados para reproducirse. La mariposa monarca es el ejemplo más conocido, sin embargo, la Secretaría del Medio Ambiente y Recursos Naturales enlista a otras.

    Algunas vienen incluso de otros continentes. Se trata de aves migratorias, tortugas y, por supuesto, mamíferos marinos. Las ballenas encabezan la lista, pues su imponente tamaño, belleza y el espectáculo que es verlas en su hábitat natural, llama la atención de chicos y grandes.

    Pero, ¿sabías que, no es solo una especie de ballena la que llega a aguas mexicanas? Conoce más sobre ellas y dónde puedes verlas.

    ¿Cuál es la mejor temporada para ver ballenas en México?
    La temporada de avistamiento de ballenas en México, abarca de diciembre a marzo, cuando la mayoría de estas especies llegan a las costas del Pacífico mexicano desde sus zonas de alimentación en latitudes más altas.

    Sin embargo, los meses de mayor actividad y frecuencia de avistamientos, son enero y febrero. Por lo tanto, si quieres deleitarte con sus saltos o simplemente verlas nadar de cerca, esta es la mejor época para viajar a los diferentes destinos mexicanos.

    Eso sí, toma en cuenta que, aunque la mayoría de los destinos coinciden en la temporada, en el Caribe mexicano y península de Yucatán pueden variar. Especies como la ballena piloto o el tiburón ballena, se observan más en verano.

    Mejores lugares para ver ballenas en México
    Los Cabos, Baja California Sur
    Los Cabos es uno de los destinos más emblemáticos del país para el avistamiento de ballenas, principalmente jorobadas y grises.

    El espacio donde se encuentran el océano Pacífico y el Mar de Cortés, lo convierte en un lugar privilegiado para observar saltos, cabeceos e interacciones entre grupos de ballenas desde embarcaciones especializadas.

    Bahía de Banderas, Nayarit

    La Bahía de Banderas, entre Jalisco y Nayarit, alberga uno de los mayores puntos de reproducción de ballenas jorobadas. Una gran ventaja es que puedes tomar un tour desde Puerto Vallarta para acercarte a estos imponentes mamíferos.

    Bahía de Magdalena y Laguna de San Ignacio, Baja California Sur
    La laguna de San Ignacio, ubicada en el municipio de Mulegé, y la Bahía de Magdalena, en el municipio de Comondú, se han convertido en otros destinos turísticos populares al norte de México para el avistamiento de ballenas.

    Este es un espacio donde las ballenas vienen a dar a luz. Sin embargo, gran parte de su popularidad viene de la interacción cercana con las ballenas grises, las cuales suelen acercarse de forma natural a los visitantes.

    Loreto y La Paz, Baja California Sur
    Ubicadas en el Mar de Cortés, estas localidades permiten ver ballenas azules, jorobadas y grises. La rica biodiversidad marina del golfo hace de esta zona un sitio ideal para observadores más aventureros que deseen contemplar las criaturas más grandes del planeta.

    Puerto Escondido y Huatulco, Oaxaca
    Ubicada al sur del país, Oaxaca ofrece muchas opciones para los turistas. Sus playas destacan por ser un destino para surfear. Sin embargo, si te adentras un poco más, podrás avistar ballenas jorobadas y otras especies marinas durante la temporada alta.

    Finalmente, aunque los avistamientos son menos comunes, también Mazatlán ofrece posibilidad de disfrutarlos, lo mismo que Guerrero Negro, dentro de sus amplias lagunas. Sin embargo, no se trata de los destinos más concurridos.

    ¿Qué tipos de ballenas se pueden ver en México?

    En el mundo existen 14 especies de ballenas y más de la mitad (8), pueden encontrarse en México. Una de las más famosas es la ballena gris, pero también está la majestuosa ballena azul, la jorobada, la minke, la sei, el rorcual común, el rorcual tropical, entre otros. Conoce más sobre las más comunes.

    Ballenas grises (Eschrichtius robustus). Es el mamífero marino que hace una de las migraciones más largas, pues cada invierno viaja desde el Mar de Bering hasta las lagunas de Baja California Sur. Su principal característica es su curiosidad, que las lleva a acercarse a las embarcaciones humanas.

    Zonas como Laguna Ojo de Liebre, Bahía Magdalena y San Ignacio, en este estado, son famosas porque en ellas se dan encuentros cercanos con esta especie.

    Ballenas jorobadas (Megaptera novaeangliae). Esta especie se observa a lo largo de la costa del Pacífico mexicano, especialmente en Los Cabos, Bahía Banderas y Puerto Vallarta. Destacan, sobre otras, por sus impresionantes saltos y colas, además de sus vocalizaciones.

    Ballenas azules (Balaenoptera musculus). Tienen el título del animal más grande de la Tierra y puede verse en zonas profundas del Golfo de California, como alrededor de La Paz y Loreto.

    Cachalote (Physeter macrocephalus). Es el mayor cetáceo con dientes del planeta; los machos se distinguen por su enorme cabeza cuadrada, que representa casi un tercio de su cuerpo.

    En México, se le puede encontrar en zonas profundas del Golfo de California y el Pacífico, donde realiza inmersiones de más de mil metros de profundidad para cazar calamares gigantes.

    Rorcual común (Balaenoptera physalus). Es la segunda ballena más grande del mundo, solo después de la ballena azul, pero también es el cetáceo más rápido del planeta. En México, su presencia es ocasional, principalmente en aguas profundas del Golfo de California y el Pacífico mexicano.

    Rorcual tropical o ballena de Bryde (Balaenoptera edeni). Es una de las pocas especies de ballenas que no realiza grandes migraciones, pues prefiere aguas cálidas durante todo el año.

    En México, es posible observarla en regiones tropicales del Pacífico, incluyendo el Golfo de California y zonas frente a las costas de Oaxaca y Guerrero.

    Rorcual sei (Balaenoptera borealis). Es una de las ballenas más rápidas y elegantes. Prefiere aguas profundas y abiertas, lejos de la costa, por eso sus avistamientos en México son escasos. Sin embargo, ha sido registrada ocasionalmente en el Pacífico y el Golfo de California.

    Ver ballenas en su hábitat natural puede ser una gran experiencia. Sin embargo, ese fundamental mantener el respeto por la vida marina y las políticas de conservación.

    Ahora que sabes dónde ver ballenas en México, hazlo de forma responsable, acompañado de guías certificados y siempre siguiendo las indicaciones para evitar dañar a estos cetáceos.

    Fuente: Excelsior

    ¿Dónde ver ballenas en México?

  • Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía

    Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía

    Cereales azucarados, pan dulce y jugos industriales pueden causar cansancio y hambre temprana; expertos explican por qué no son la mejor opción al desayunar.

    Empezar el día con un desayuno poco adecuado puede provocar falta de energía, hambre temprana y dificultad para concentrarte. A largo plazo, si este tipo de desayuno se vuelve un hábito, también puede aumentar el riesgo de diversos problemas de salud.

    Por esta razón, especialistas en nutrición coinciden en que no basta con “comer algo” por la mañana: la calidad del desayuno importa tanto como el hecho de desayunar.

    El cuerpo llega al inicio del día tras varias horas de ayuno nocturno y necesita nutrientes que le permitan recuperar energía de forma estable. Sin embargo, muchas de las opciones más comunes en la mesa del desayuno aportan calorías rápidas, pero poca nutrición real, lo que explica por qué tantas personas se sienten cansadas o con hambre pocas horas después de haber comido.

    Por qué ciertas elecciones “te quitan energía” desde temprano

    La primera comida del día cumple una función clave: reactivar el metabolismo y aportar combustible al cerebro y al cuerpo. De acuerdo con el sitio médico University Hospitals, un desayuno desequilibrado puede afectar el nivel de energía y la concentración durante la mañana.

    El problema aparece cuando el desayuno está compuesto principalmente por azúcares añadidos y harinas refinadas, con muy poca proteína o fibra. Este tipo de alimentos provoca un aumento rápido de la glucosa en sangre, seguido de una caída igual de rápida.

    Ese “sube y baja” se traduce en cansancio, hambre, irritabilidad y dificultad para mantener la atención antes de que llegue la hora de la comida.

    El cuerpo recibe energía inmediata, pero no sostenida. Por eso, los alimentos ricos en azúcar y pobres en nutrientes suelen generar un “bajón” poco después de ingerirse, lo que empuja a consumir más café, refrescos o antojos dulces a media mañana.

    Los peores alimentos para desayunar y por qué debes evitarlos

    1. Cereales azucarados
      Aunque suelen promocionarse como prácticos y “nutritivos”, muchos cereales comerciales contienen altas cantidades de azúcar y muy poca fibra o proteína. Esto favorece picos de glucosa y hambre temprana.
    2. Pan dulce, bollería y pasteles
      Conchas, donas, roles o croissants industriales combinan harina refinada, azúcar y grasas, lo que aporta calorías sin generar saciedad duradera.
    3. Jugos de frutas industrializados
      A pesar de su imagen saludable, concentran el azúcar de varias frutas y casi no contienen fibra, por lo que no llenan como la fruta entera.
    4. Yogures con sabor y azúcar añadido
      Algunos yogures saborizados pueden tener tanta azúcar como un postre, lo que reduce los beneficios de su contenido de proteína y probióticos.
    5. Galletas y barritas procesadas “para desayuno”
      Muchas barritas “fitness” o galletas matutinas son productos ultraprocesados con azúcares añadidos y pocos nutrientes reales.
    6. Pan blanco o tostadas sin acompañamiento nutritivo
      Su alto índice glucémico provoca subidas rápidas de azúcar en sangre y sensación de hambre poco después.

    Por qué estos alimentos no son la mejor opción, según la ciencia
    Los alimentos ultraprocesados —como muchos de los anteriores— no solo afectan la energía diaria, sino que también se han relacionado con problemas de salud a mediano y largo plazo.

    Un análisis en la revista Clinical Nutrition encontró asociaciones entre el consumo elevado de ultraprocesados y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades metabólicas y otros padecimientos crónicos.

    Estos productos se caracterizan por el uso de azúcares añadidos, harinas refinadas, grasas de baja calidad y aditivos que estimulan el sistema de recompensa del cerebro.

    Esto favorece el consumo excesivo y dificulta que el cuerpo reconozca la saciedad, lo que puede impactar el peso y la salud metabólica con el tiempo.

    ¿Qué efectos tiene un desayuno poco nutritivo a lo largo del día?
    Un desayuno de baja calidad puede reflejarse en varios aspectos cotidianos:

    • Hambre temprana, incluso antes del mediodía.
    • Energía inestable, con sensación de cansancio o somnolencia.
    • Menor concentración y productividad, ya que el cerebro necesita un suministro constante de glucosa y nutrientes.
    • Aumento de antojos, especialmente de alimentos dulces o ultraprocesados más tarde.

    Estos efectos no siempre se perciben como un problema del desayuno, pero con frecuencia están directamente relacionados con lo que se consume por la mañana.

    Alimentación saludable según expertos
    La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda priorizar alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteína, y limitar el consumo de azúcar añadido y grasas saturadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

    Implementar un desayuno balanceado que incluya proteína, fibra y grasas saludables ayuda a mantener la saciedad, estabilizar los niveles de glucosa y mejorar el rendimiento físico y mental durante la mañana.

    Elegir bien qué comes al empezar el día no es solo una cuestión de gusto o costumbre: impacta directamente en tu energía, apetito y salud general. Reducir el consumo de cereales azucarados, bollería, jugos industrializados y otros ultraprocesados puede marcar una diferencia real en cómo te sientes a lo largo del día.

    Fuente: Excelsior

    Los peores alimentos para desayunar y por qué afectan tu energía